Miksi oppaat toimivat
Kun tehtävä tuntuu liian isolta, tarvitset aloitusrutiinin. Oppaissa se on rakennettu pieniksi, toistettaviksi.
Ota yksi harjoitus. Kirjoita heti yksi huomio: helpottiko jokin vai jäikö jokin epäselväksi?
Oppaat arjen rytmiin
Lyhyitä harjoituksia suomeksi. Ne auttavat löytämään seuraavan askeleen — ilman lupauksia pikamuutoksesta.
Oppaat
Jokaisessa on pieni “tee näin” -kohta ja yksi kysymys, jolla arvioit tunnetta.
Kapea aloitus + selkeä raja
Tee yksi ensimmäinen askel, joka mahtuu kalenteriin ja tuntuu hallittavalta.
Kysymys: mikä osa työstä tuntui helpommalta juuri nyt?
Huomion palautusrytmi
Valitse yksi vihje, jolla huomio palaa takaisin sovittuun tekemiseen.
Kysymys: mikä vihje toimii sinulle ilman että se tuntuu pakottamiselta?
Yhdessä sovitut rajat
Kirjaa näkyviin, mitä ei tehdä illalla. Tee siitä keskustelun aihe.
Kysymys: mitä sinä voisit sanoa rauhallisesti, että arki pysyy rytmissä?
Tehtävän “yksi lause”
Muotoile tehtäväsi lauseeksi. Kun tavoite on lyhyt, aloituskin helpottuu.
Kysymys: miten lause muuttaa sitä, milloin aloitat?
Jos haluat, voimme käydä yhden oppaan läpi yhdessä ja muokata sen sinun arkeesi.
Keskustellaan
Viikon kokeilu (interaktiivinen)
Valitse yksi opas yllä, sitten rastita alla olevat kohdat.